За матеріалами NHS — Sleep and tiredness after having a baby, NHS — Baby safer sleep advice.
Коли немовля часто прокидається, порада «більше спіть» мало допомагає. Краще заздалегідь визначити, які справи може взяти інший дорослий і коли в кожного буде можливість відпочити. План має враховувати потреби дитини, а не змушувати її підлаштовуватися під графік.
Поділіть справи навколо годування
За грудного вигодовування партнер може змінити підгузок, взяти ранкові побутові справи або підготувати все потрібне для годування. Якщо дитину годують сумішшю, дорослі можуть розподілити годування, дотримуючись наявних рекомендацій щодо харчування. Не відкладайте потрібне дитині годування заради зміни чергування.
Умовний приклад: один дорослий бере ранкову зміну підгузка й сніданок для старшої дитини, щоб другий після годування міг повернутися до сну. Увечері вони міняються іншими справами. Якщо ви доглядаєте дитину самостійно, попросіть близьку людину про конкретне: принести вечерю, забрати покупки чи побути поруч у погоджений час.
Врахуйте безпеку, коли хилить на сон
Для сну кладіть немовля на спину в окреме ліжечко з рівним твердим матрацом без подушок і м’яких речей. Не засинайте з дитиною на дивані або в кріслі. Якщо відчуваєте, що засинаєте під час догляду, покладіть дитину в безпечне місце для сну й попросіть підмінити вас, якщо є така можливість.
Не чекайте, поки виснаження стане нестерпним. Якщо воно заважає безпечно доглядати дитину, або ви не можете заснути навіть коли маєте нагоду, поговоріть із сімейним лікарем. Ділити догляд можна й тоді, коли обидва дорослі втомлені: почніть з однієї справи, яку реально передати вже сьогодні.
Джерела: NHS — Sleep and tiredness after having a baby; NHS — Baby safer sleep advice. Приклад розподілу справ — редакційний.
